Wann ist die beste Zeit für Training nach dem zirkadianen Rhythmus?

Die Körpertemperatur und Hormonspiegel (z. B. Cortisol, Testosteron) erreichen nachmittags/abends ihren Höhepunkt – oft zwischen 15 und 18 Uhr ist die Leistungsfähigkeit am höchsten. Morgens eignet sich leichtes Training zur Aktivierung, intensives besser später.

Wie beeinflusst der zirkadiane Rhythmus Leistung und Energie?

Der innere Takt steuert Muskelkraft, Reaktionszeit und Energieverfügbarkeit. Training im Einklang mit dem Rhythmus verbessert Ergebnisse, reduziert Verletzungsrisiko und unterstützt schnellere Regeneration.

Können Nährstoffe wie Magnesium das Training unterstützen?

Magnesium trägt zur normalen Muskelfunktion, zum Elektrolythaushalt und zur Verringerung von Müdigkeit bei (EFSA-anerkannte Angaben). Es hilft bei Entspannung nach dem Training und stabilisiert den Rhythmus für bessere Energie.

Warum Stop Stress® für zirkadianes Training & Energie?

Stop Stress® Produkte werden nach ISO 9001, ISO 22000 und HACCP-Standards hergestellt – für natürliche Unterstützung von Energie, Fokus und Erholung im Einklang mit Ihrem Rhythmus.

Zirkadianes Training | Stop Stress® – Körper ausrichten, Energie steigern

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Trainiere zur richtigen Zeit – stärker, schneller, glücklicher

Zirkadiane Fitness: Trainiere klüger, indem du MIT deiner inneren Uhr arbeitest (nicht dagegen).

Dein Körper ist am stärksten, schnellsten und erholt sich am besten zu bestimmten Tageszeiten. Dieser einfache zirkadiane Fitnessansatz passt dein Training an deine natürlichen Testosteron-, Cortisol- und Temperaturspitzen an – so erzielst du größere Fortschritte, verbrennst mehr Fett und fühlst dich energiegeladen statt erschöpft. Kein zusätzlicher Aufwand, einfach perfektes Timing.

Was tatsächlich tagsüber in deinem Körper passiert

Zeit	Was ist der Höhepunkt	Beste Art der Ausbildung
6–9 Uhr morgens	Cortisol + frisches Glykogen	Leichte Ausdauer-, Mobilitäts- und Technikübungen
9:30–16:00 Uhr	Testosteron, Kerntemperatur, Leistung	Krafttraining, HIIT, Sprints, Sport
16–19 Uhr	Koordination, Flexibilität, geringeres Verletzungsrisiko	Yoga, Pilates, Fertigkeitsübungen, langes, gleichmäßiges Ausdauertraining
19–22 Uhr	Parasympathische Dominanz, Reparaturmodus	Erholung, Dehnen, Atmung, Schlafvorbereitung

Die Wissenschaft in klarer Sprache:

Muskelkraft und -Stärke sind am späten Vormittag/frühen Nachmittag um 10–20 % höher
Testosteron (muskelaufbauendes Hormon) erreicht bei den meisten Menschen seinen Höhepunkt zwischen 9 und 11 Uhr morgens
Körperkerntemperatur = Leistungs-Thermostat → Spitzen ~15–17 Uhr
Nächtliches Training verzögert Melatonin und ruiniert den tiefen Schlaf
Morgendliches Cardio auf nüchternen Magen verbrennt mehr Fett, weil das Insulin niedrig ist

Ihre 4-wöchigen zirkadianen Fitness-Startpläne

Kraft- und Muskelaufbau
Mo / Mi / Fr 10:00–11:30 Uhr (oder spätestens möglich vor 16 Uhr)
- Starke Verbindungen, wenn Testosteron und Temperatur hoch sind
Fettabbau und Konditionierung
Di / Do → 7:30–8:30 Uhr Nüchtern-Cardio + 15–16 Uhr HIIT/Metcon
- Doppelte Wirkung: Fettverbrennung am Morgen + Spitzenleistung am Nachmittag
Flexibilität / Yoga / Erholung
Jeden Abend von 18 bis 20 Uhr ist
- Körper wärmt sich, braucht Wärme

Tägliche Licht- und Mahlzeit-Hacks (sie sind wichtiger, als du denkst)

Morgens
- 10–30 Minuten helles natürliches Licht + Protein-Frühstück → setzt ein starkes zirkadianes Signal
Mittags
- Größte Mahlzeit direkt nach dem Training → Muskeln nehmen Nährstoffe auf, wenn die Insulinempfindlichkeit extrem hoch i
Abend
- leichtes Abendessen 3 Stunden vor dem Schlafengehen, alle Lichter nach Sonnenuntergang dimmen → Melatonin schützen

Häufige zirkadiane Fehler, die heimlich Fortschritte zerstören

Fehler	Was wirklich passiert	Lösung
6 Uhr morgens schwere Arbeiten	Niedrige Temperatur + niedriges Testosteron → schlechte Leistungen	Wechsel auf 10 Uhr oder später
Training nach 20–21 Uhr	Melatoninunterdrückung → flachen Schlaf → keine Erholung	Beende mindestens 2 Stunden vor dem Schlafengehen
Wochenend-Ausschlafen > 2 Stunden	Sozialer Jetlag → Montag fühlt sich an, als hätte man Zeitzonen überschritten	Aufwachen ±60 Minuten als in der Wochentageszeit

Fang heute Abend an, nach zirkadianer Zeit zu leben

Wähle EINE Sache, die du morgen ändern möchtest:

Verschieben Sie das morgige Training auf zwischen 10 Uhr und 16 Uhr, oder
Geh innerhalb von 30 Minuten nach dem Aufwachen für das Morgenlicht nach draußen, oder
Schalte alle Lichter nach 19 Uhr auf warme Glühbirnen.

Viele Menschen finden den gesamten Übergang viel einfacher, wenn sie gleichzeitig sanft den natürlichen Tag-Nacht-Rhythmus des Körpers unterstützen.

Deshalb ist eine einfache Routine mit Stop Stress^® Day am Morgen und Stop Stress^® Night am Abend zu einem beliebten Begleiter für aktive Menschen geworden:
- Stop Stress Day^® – liefert Magnesium und B-Vitamine, um die normale psychische und nervöse Funktion zu unterstützen.
- Stop Stress Night^® – kombiniert Baldrian und Hopfen (EU-Antrags-ID 2680 in der Warteschleife) mit Zitronenmelisse (EU-Antrags-ID 2302) für natürliche abendliche Ruhe.
Gemeinsam helfen sie dir, dich synchroner zu fühlen: scharf und energiegeladen für das Training, tief erholt, wenn der Tag vorbei ist.

Fang morgen mit nur einer zirkadianen Anpassung an – und wenn du möchtest, füge das Stop Stress^® duo hinzu, damit der neue Rhythmus völlig mühelos wirkt. Tausende von Sportlern und vielbeschäftigten Profis tun das bereits, und der Unterschied ist in Leistung und täglicher Energie ist sofort spürbar.

Quellen und weiterführende Literatur

Czeisler, C. A., & Gooley, J. J. (2007). Sleep, performance, and circadian rhythms. New England Journal of Medicine.
Reilly, T., & Waterhouse, J. (2009). Sports performance: Is there evidence that the body clock plays a role? European Journal of Applied Physiology.
Patterson, R., et al. (2020). Magnesium in stress and mood. Nutrients, 12(10), Article 2921.

Heim

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