Schlaf beginnt mit Licht, nicht mit Dunkelheit.

Natürliche Melatonin-Unterstützung – Wiederherstellung des Schlafsignals des Körpers

Einschlafen sollte mühelos sein – doch für viele fühlt es sich wie ein Kampf an. Hinter diesem Kampf steckt oft nicht nur Stress oder Lebensstil, sondern auch ein Ungleichgewicht im Melatoninrhythmus des Körpers – das Hormon, das unserem Gehirn sagt: "Es ist Nacht."

Obwohl synthetische Melatoninpräparate existieren, gibt es auch natürliche Möglichkeiten, deren Produktion durch Nährstoffe, Lichtmanagement und täglichen Rhythmus zu unterstützen. Es geht nicht darum, Schlaf zu erzwingen – es geht darum, dem Körper zu helfen, sich daran zu erinnern, wann er sich ausruhen muss.

Was ist Melatonin?

Melatonin ist ein Hormon, das hauptsächlich von der Zirbeldrüse als Reaktion auf Dunkelheit produziert wird.
Sie signalisiert dem Körper, die Temperatur zu senken, den Stoffwechsel zu verlangsamen und sich auf die Ruhe vorzubereiten. Lichteinsetzung – insbesondere blaues Licht – unterdrückt dessen Freisetzung.

Deshalb hält Bildschirmzeit spät in der Nacht das Gehirn wach, selbst wenn der Körper müde ist.

Der autorisierte EFSA-Anspruch auf Melatonin

Die Europäische Behörde für Lebensmittelsicherheit (EFSA) hat eine spezifische Gesundheitsangabe für Melatonin genehmigt: "Melatonin trägt zur Verkürzung der Einschlafenszeit bei."
(Kommissionsverordnung (EU) Nr. 432/2012; ID-Nr. 1757)


Anwendungsbedingung:
Diese Behauptung darf nur für Lebensmittel oder Nahrungsergänzungsmittel verwendet werden, die mindestens 1 mg Melatonin pro tägliche Portion kurz vor dem Schlafengehen enthalten. Referenz: EUR-Lex: Kommissionsverordnung (EU) Nr. 432/2012 Das bedeutet, dass Produkte mit ≥ 1 mg Melatonin rechtlich Anspruch auf Unterstützung für den Schlafbeginn beanspruchen können – niedrigere Dosen können weiterhin eine physiologische Rolle spielen, jedoch ohne Anspruchsgenehmigung.

Wie man die natürliche Melatoninproduktion unterstützt

Lichtmanagement

Morgen

Setze dich innerhalb der ersten Stunde nach dem Aufwachen dem Tageslicht aus. Es hilft, die innere Uhr (zirkadianen Rhythmus) einzustellen, sodass das Melatonin nachts wieder ansteigt.

Abend

Begrenze die Blaulicht-Exposition (Handys, Computer, Fernseher) auf 1–2 Stunden vor dem Schlafengehen. Selbst kleine Bildschirme verzögern die Melatoninsekretion.

Dunkelheit

Halten Sie das Schlafzimmer dunkel oder ganz dunkel – die Melatoninsynthese stoppt bei hellem Licht.

Nährstoffe, die den Schlaf fördern


Die Melatoninsynthese hängt von Tryptophan → Serotonin → Melatonin ab, einer biochemischen Kette, die von mehreren Nährstoffen unterstützt wird.

Nährstoff

EFSA-zugelassene Funktion

Nahrungsquellen

Vitamin B6

trägt zur normalen Funktion des Nervensystems und zur normalen psychologischen Funktion bei

Geflügel, Bananen, Sonnenblumenkerne

Niacin (B3)

trägt zum normalen Energiestoffwechsel und zur Verringerung von Müdigkeit und Erschöpfung bei

Hülsenfrüchte, Fisch, Erdnüsse

Magnesium

trägt zur normalen Funktion des Nervensystems und der Muskeln bei

Nüsse, Blattgemüse, Vollkornprodukte

Zink

trägt zur normalen kognitiven Funktion und DNA-Synthese bei

Kürbiskerne, Meeresfrüchte, Eier


These nutrients support serotonin metabolism and overall nervous-system balance, indirectly helping melatonin pathways remain efficient.

Schlafhygiene:
Der natürliche Regulator

Verhalten ist oft wichtiger als die Dosis. Einige Gewohnheiten können den natürlichen Rhythmus von Melatonin erheblich wiederherstellen:

  • Halte die Abende dämmrig und ruhig.
  • Essen Sie 2–3 Stunden vor dem Schlafengehen zu Abend; Vermeiden Sie schwere, späte Mahlzeiten.
  • Reduzieren Sie den Koffeinkonsum nach Mittag.
  • Halten Sie die Schlafzimmertemperatur bei etwa 18–20 °C.
  • Wenn man zwischen Zeitzonen reist, kann eine niedrig dosierte Melatonin (≥ 0,5 mg – 1 mg) vor dem Schlafengehen helfen, die innere Uhr anzupassen. (Konsultieren Sie zuerst einen Arzt.)
Die Stop Stress ® Day Formula unterstützt eine ausgewogene Energie- und Nervenleistung mit B-Vitaminen und Magnesium, während die Stop Stress Night® Formula dies ergänzt, indem sie traditionelle Kräuter wie Baldrian, Hopfen und Melisse kombiniert – was dem Körper hilft, sich auf natürliche Weise zu entspannen. Gemeinsam respektieren sie die zirkadiane Architektur des Körpers: Anstrengung tagsüber, Regeneration nachts.

Faziter Gedanke

Der Weg zum Schlaf beginnt lange vor dem Schlafengehen – mit Sonnenlicht, Nahrung und ruhigem Bewusstsein. Melatonin zu unterstützen, bedeutet nicht, mehr hinzuzufügen; Es geht darum, das zu entfernen, was es blockiert. Die Nacht ist nicht das Ende des Tages – sie ist der Anfang des Gleichgewichts.

Quellen und weiterführende Literatur

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