Wahre Ruhe hängt nicht davon ab, wie lange du schläfst – sondern wie tief dein Körper sich repariert.

Schlafqualität – mehr als nur Stunden

Wir zählen Schlaf oft in Stunden, aber der Körper misst ihn in Tiefe. Acht Stunden ruheloses Treiben können sechs Stunden tiefer, erholsamer Ruhe nicht ersetzen.

Die Schlafqualität hängt nicht nur von der Dauer ab, sondern von Rhythmus, Tiefe und der Fähigkeit des Nervensystems, loszulassen.

Was die Schlafqualität definiert
Guter Schlaf ist eine Abfolge, kein einzelner Zustand. In der Nacht durchlaufen wir die Nicht-REM- (Light and Deep) und REM-(Traum-)Phasen, jede mit einem einzigartigen Zweck:
  • Tiefschlaf (Slow-Wave-Schlaf): körperliche Reparatur, Gewebewachstum, Immunfunktion, Gedächtniskonsolidierung.
  • REM-Schlaf: emotionale Verarbeitung, Kreativität und Lernen.

Gesunde Schlafzyklen dauern etwa 90 Minuten und wiederholen sich 4–6 Mal pro Nacht.

Störungen – durch Stress, Lärm, Temperatur oder späte Untersuchungen – können diese Zyklen durchbrechen, sodass der Körper selbst nach einer ganzen Nacht im Bett halb ausgeruht bleibt.

Nährstoffe, die den erholsamen Schlaf unterstützen
Die Schlafqualität hängt von mehr als nur Ruhe ab; sie hängt von der zellulären Erholung ab.
Bestimmte Nährstoffe spielen eine wesentliche Rolle, die von der EFSA gemäß der Verordnung (EU) 432/2012 anerkannt ist:

Nährstoff

EFSA-zugelassene Funktion

Rolle bei der Schlafqualität

Nahrungsquellen

Magnesium

trägt zur normalen Funktion des Nervensystems und zur normalen Muskelfunktion bei

unterstützt Muskelentspannung und ruhige neuronale Aktivität

Nüsse, Samen, Blattgemüse

Vitamine B6 & B12

Zur normalen psychologischen Funktion beitragen

Unterstützung der Synthese von Neurotransmittern wie Serotonin und Melatonin

Fisch, Geflügel, Hülsenfrüchte

Niacin (B3)

trägt zur Verringerung von Müdigkeit und Erschöpfung bei

unterstützt den zellulären Energiestoffwechsel während der nächtlichen Reparatur

Erdnüsse, Vollkornprodukte

Ascorbinsäure

trägt zum Schutz der Zellen vor oxidativem Stress bei

hilft, stressbedingte freie Radikale zu neutralisieren

Beeren, Zitrusfrüchte

Ausgewogene Ernährung stellt die Biochemie wieder her, die Tiefschlaf ermöglicht.
EFSA-Referenz: Commission Regulation (EU) No 432/2012
Die Rolle des Melatoninrhythmus
Die Melatoninproduktion steigt natürlich nach Sonnenuntergang, erreicht nachts ihren Höhepunkt und lässt bei Tagesanbruch nach.
Die Exposition gegenüber blauem Licht verzögert diese Kurve, was die zirkadiane Uhr verwirrt.
Um den Rhythmus von Melatonin zu schützen:

  • Halte die Abende dämmrig und ruhig.
  • Verwenden Sie nach Sonnenuntergang warme Beleuchtung.
  • Suchen Sie innerhalb einer Stunde nach dem Aufwachen natürliches Tageslicht – das setzt den Zyklus der nächsten Nacht zurück.
(EFSA genehmigte Melatoninbehauptung: "Melatonin trägt zur Verkürzung der Einschlafenszeit bei" – gültig für ≥ 1 mg Melatonin, das vor dem Schlafengehen konsumiert wird.)
Reference – Regulation (EU) 432/2012, ID 1757
Botanische Unterstützung: Die Schlafverbündeten der Natur
Mehrere traditionelle Kräuter sind dafür bekannt, die Schlafqualität und Entspannung zu fördern. Obwohl ihre Gesundheitsbehauptungen gemäß EU-Verordnung "auf Eis gelegt" sind, wird ihre traditionelle Anwendung von der Europäischen Arzneimittelagentur (EMA) anerkannt:
  • Valerianwurzel (Valeriana officinalis L.)
    unterstützt den Einschlafen und die Tiefe
  • Hopfen (Humulus lupulus L.)
    Ergänzt Baldrian für erholsame Nächte
  • Zitronenmelisse (Melissa officinalis L.)
    beruhigt den Geist ohne Sedierung
  • Passionsblume (Passiflora incarnata L.)
    hilft, leichte Unruhe zu reduzieren
Offizielle EMA-Monographien:
Valerian – PDF
Hops – EMA
Melissa – PDF
Lebensgewohnheiten, die die Schlafqualität vertiefen
Konstanter Rhythmus:
Regelmäßige Schlaf- und Aufwachzeiten aufrechterhalten.
Temperatur:
Halte das Schlafzimmer kühl (18–20 °C).
Stille und Dunkelheit:
Entfernen Sie kleine Lichtquellen und reduzieren Sie Hintergrundgeräusche.
Bewegung:
Leichte körperliche Aktivität am Tag fördert einen tieferen Schlaf in der Nacht.
Keine Stimulanzien:
Koffein, Nikotin oder schwere Mahlzeiten vor dem Schlafengehen vermeiden.
Tiefschlaf entsteht nicht durch Gewalt – er entsteht aus Rhythmus, Licht und Vertrauen.

Im Kern

Guter Schlaf ist ein Gespräch zwischen Biologie und Verhalten. Wenn wir unseren täglichen Rhythmus ausrichten, unsere Zellen nähren und den Körper vor Überstimulation schützen, folgt qualitativ hochwertiger Schlaf ganz natürlich.

Stop Stress® Night wurde nach diesem Prinzip entwickelt – es kombiniert sanfte Pflanzenstoffe und essentielle Nährstoffe, um dem Körper zu helfen, seinen eigenen Ruherhythmus zu finden.

Quellen und weiterführende Literatur

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