Eine tägliche Gewohnheit, die still und leise alles verändert
B-Komplex-Vitamine: Die acht winzigen Helfer, für die sich dein Nervensystem jeden einzelnen Tag bedankt
Wenn das Leben sich wie ständiges Hintergrundrauschen anfühlt – Deadlines, Benachrichtigungen, Sorgen – arbeitet das Nervensystem auf Hochtouren. Es gibt eine Gruppe von acht wasserlöslichen Vitaminen, die wie ein ruhiges Backstage-Team wirken: Sie verwandeln Nahrung in konstante Energie, beruhigen ausgefranste Nerven und helfen dir, dich wieder "du selbst" zu fühlen. Millionen von Menschen bemerken den Unterschied schon in der allerersten Woche, wenn diese acht Vitamine endlich wieder in den Alltag zurückkehren.
Wo echte B-Vitamine tatsächlich versteckt sind
Die Natur hat sie bereits in gewöhnliches Essen gelegt – man muss nur wissen, wo man suchen muss.
- B1 & B2 – Vollkornprodukte, Eier, Milch
- B3 & B5 – Huhn, Avocado, Pilze, Brokkoli
- B6 – Kichererbsen, Lachs, Kartoffeln, Bananen
- B7 – Eigelb, Nüsse, Samen
- B9 – alles Dunkelgrüne und Blattgrünes Gemüse, Linsen, Zitrusfrüchte
- B12 – nur in tierischen Produkten (Fleisch, Fisch, Milchprodukte)
Das Problem? Moderne Nahrung + ständiger Stress = der Körper verbraucht sie schneller, als wir sie essen können.
Warum sich eine ausgewogene Portion morgens so gut anfühlt
Zusammen am Morgen (idealerweise zum Frühstück) macht der B-Komplex drei Dinge gleichzeitig:
Verwandelt das Frühstück
in ruhige, langanhaltende Energie statt in einen Zuckeranstieg und -absturz
Hilft
dem Gehirn, eigene Beruhigungsstoffe (GABA, Serotonin, Dopamin) zu produzieren.
Schützt
Nerven und Stimmung vor der täglichen Cortisol-Dusche
Die meisten Menschen bemerken es: einen klareren Kopf um 10–11 Uhr, weniger "Ich brauche wieder Kaffee"-Momente und ein viel sanfterer Abend zum Abklingen.
Kleine Gewohnheiten, die B-Vitamine noch besser wirken lassen
Nimm sie zur ersten Mahlzeit – die Aufnahme ist fast doppelt so hoch.
Kombiniere sie mit Magnesium (sie wirken zusammen in hunderten Reaktionen)
Füge einen kurzen Spaziergang bei Tageslicht hinzu – B-Vitamine + Morgenlicht = perfekter Stimmungscocktail.
Halte jeden Tag zur gleichen Zeit deine Rituale ein – das Nervensystem liebt vorhersehbare Signale.
Kombiniere sie mit Magnesium (sie wirken zusammen in hunderten Reaktionen)
Füge einen kurzen Spaziergang bei Tageslicht hinzu – B-Vitamine + Morgenlicht = perfekter Stimmungscocktail.
Halte jeden Tag zur gleichen Zeit deine Rituale ein – das Nervensystem liebt vorhersehbare Signale.
Das STOP STRESS System® – Tagsüber ruhig, nachts ruhig
Immer mehr Menschen entscheiden sich für einen sanften, natürlichen Tagesrhythmus:
Morgens und am Tag → Stop Stress®
mit Magnesium und dem voll aktiven B-Komplex (von EFSA zugelassene Nährstoffe, die zur normalen psychologischen Funktion und zum normalen Nervensystem beitragen)
Abend & Nacht → Stop Stress® Night
mit der traditionellen Kombination aus Baldrian + Hopfen (auf Eis gestellte EU-botanische Antragsnummer ID 2680) und Zitronenmelisse (auf Eis gestellte EU-botanische Antragsnummer ID 2302) – das Beruhigungsmittel Das Trio vertraute seit Generationen darauf, den Geist zu beruhigen und Ruhe zu vertiefen.
Eine kleine Veränderung morgen früh
Morgen, direkt nach dem Frühstück, gib deinem Körper das komplette Set von acht B-Vitaminen in aktiver Form (viele normale Tabletten enthalten immer noch billige, schlecht aufgenommene Varianten). Ein kleines Ritual – und du wirst spüren, wie der ganze Tag etwas ruhiger und viel mehr "du" wird.
Quellen und weiterführende Literatur
EU Register of Nutrition and Health Claims: https://food.ec.europa.eu/safety/labelling-and-nutrition/nutrition-and-health-claims/eu-register-health-claims_en
European Commission. On-hold botanical claims:
https://ec.europa.eu/food/safety/labelling_nutrition/claims/register/public/
Kennedy DO. B Vitamins and the Brain: Mechanisms, Dose and Efficacy—A Review. Nutrients. 2016;8(2):68. https://doi.org/10.3390/nu8020068
Stough C, et al. The effect of 90-day administration of a high dose vitamin B-complex on work stress. Human Psychopharmacology. 2011;26(7):470-476. https://doi.org/10.1002/hup.1229
Young LM, et al. A Systematic Review and Meta-Analysis of B Vitamin Supplementation on Depressive Symptoms, Anxiety, and Stress: Effects on Healthy and ‘At-Risk’ Individuals. Nutrients. 2019;11(9):2152. https://doi.org/10.3390/nu11092152
Tardy AL, et al. Vitamins and Minerals for Energy, Fatigue and Cognition: A Narrative Review of the Clinical Evidence. Nutrients. 2020;12(1):228. https://doi.org/10.3390/nu12010228
European Commission. On-hold botanical claims:
https://ec.europa.eu/food/safety/labelling_nutrition/claims/register/public/
Kennedy DO. B Vitamins and the Brain: Mechanisms, Dose and Efficacy—A Review. Nutrients. 2016;8(2):68. https://doi.org/10.3390/nu8020068
Stough C, et al. The effect of 90-day administration of a high dose vitamin B-complex on work stress. Human Psychopharmacology. 2011;26(7):470-476. https://doi.org/10.1002/hup.1229
Young LM, et al. A Systematic Review and Meta-Analysis of B Vitamin Supplementation on Depressive Symptoms, Anxiety, and Stress: Effects on Healthy and ‘At-Risk’ Individuals. Nutrients. 2019;11(9):2152. https://doi.org/10.3390/nu11092152
Tardy AL, et al. Vitamins and Minerals for Energy, Fatigue and Cognition: A Narrative Review of the Clinical Evidence. Nutrients. 2020;12(1):228. https://doi.org/10.3390/nu12010228
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Konsultieren Sie stets eine qualifizierte medizinische Fachperson, bevor Sie Nahrungsergänzungsmittel verwenden – insbesondere bei bestehenden Erkrankungen, während Schwangerschaft oder Stillzeit oder bei gleichzeitiger Einnahme von Medikamenten.
Informationen zu zugelassenen gesundheitsbezogenen Angaben und zum On-Hold-Status von Botanicals finden Sie im offiziellen EU-Register:
https://ec.europa.eu/food/safety/labelling_nutrition/claims/register/public/
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