Morgen beginnt die Ruhe, heute beginnt es in euren Zellen
Hopfen (Humulus lupulus) und Schlaf: Ein sanfter traditioneller Begleiter für die Abendruhe
Wünschst du dir manchmal, dass die Abende ruhiger wären – weniger rasenden Gedanken, leichteres Abschalten, tiefere Ruhe? In ganz Europa ist eines der ältesten und charakteristischsten Kräuter, die genau zu diesem Zweck verwendet werden, Hopfen – dieselben blühenden Zapfen, die dem Bier seine Bitterkeit verleihen, aber in der Kräutertradition seit Jahrhunderten ein Favorit beim Schlafengehen sind.
Was genau sind Hopfen?
Humulus lupulus ist eine Kletterpflanze, die in Europa, Asien und Nordamerika heimisch ist. Nur die weiblichen Blütenzapfen (allgemein "Hopfen" genannt) werden in Kräuterzubereitungen verwendet. Sie haben ein charakteristisches, leicht bitteres, harzartiges und leicht blumiges Aroma, das die meisten Menschen sofort aus Bier erkennen – aber in viel kleineren, konzentrierten Dosen sind sie seit dem Mittelalter Teil der europäischen Volksmedizin.
Jahrhundertealte Abendtradition
Bereits im 9. Jahrhundert füllten benediktinische Nonnen Kissen mit getrockneten Hopfenkegeln für unruhige Klostergäste. Im 19. Jahrhundert bewahrten Fabrikarbeiter in England und Bayern kleine Hopfenbeutelchen unter ihren Kissen auf. Traditionelle Kräuterbücher beschreiben Hopfentee oder Hopfenbäder wiederholt als eine sanfte Möglichkeit, die Nerven vor dem Schlafengehen zu beruhigen. Heute lebt diese Tradition weiter – nur praktischer und präziser dosiert.
Warum Hopfen und Baldrian fast untrennbar sind
In der modernen Kräutermedizin werden Hopfen nur sehr selten allein verwendet. Die klassische und am besten erforschte Kombination ist Hopfen + Baldrianwurzel.
Die beiden Pflanzen ergänzen sich perfekt:
- Valerian wirkt hauptsächlich über GABA-Pfade
- Hopfen bringt zusätzliche bittere Säuren und Terpene mit sich, die mit Adenosin- und GABA-A-Rezeptoren interagieren
Die natürlichen Verbindungen hinter der sanften Wirkung
Die wichtigsten Substanzen in Hopfenzapfen:
Bittersäuren
(Humulon, Lupulon) →
(Humulon, Lupulon) →
typischen harzartigen Geschmack
Terpene (Myrcen, Humulen, Caryophyllen) →
aromatische und beruhigende Bestandteile
Flavonoide (insbesondere Xanthohumol) →
antioxidativen Charakter
Diese Verbindungen werden in hochwertigen, standardisierten Extrakten konserviert – der Form, die in renommierten Nahrungsergänzungsmitteln verwendet wird.
Einfache abendliche Gewohnheiten, die jede natürliche Unterstützung verstärken
Winzige Rituale machen einen großen Unterschied:
- Gleiche Schlafenszeit ±30 Minuten
- Schlafzimmer kühl halten (16–18 °C), dunkel und ruhig
- Keine Bildschirme 60–90 Minuten vor dem Schlafengehen
- Ein festes Abschaltsignal: warmes Getränk, ein paar Seiten eines Buches, fünf langsame Atemzüge
Der Tag-Nacht-Rhythmus, dem Tausende Europäer vertrauen
Immer mehr Menschen verlassen sich auf ein natürliches 24-Stunden-Konzept, das Tagesausgleich mit einem bewährten pflanzlichen Abend-Trio kombiniert:
Morgens & am Tag → Stop Stress® Day
mit Magnesium und B-Vitaminen (EFSA-zugelassene Nährstoffe für normale psychische Funktionen und Nervensystem)
Abend & Nacht → Stop Stress® Night
mit der traditionellen Baldrian- +Hopfen-Kombination (EU-botanische Antrags-ID 2680 auf Eis) sowie Zitronenmelisse (auf Eis gestellte EU-Botanische Antrags-ID 2302) – der klassischen beruhigenden Mischung, die seit Generationen zu europäischen Abenden gehört.
Eine kleine Veränderung heute Nacht
Leg eine kleine Handvoll getrockneter Hopfenkegel in einen Stoffbeutel unter dein Kissen oder genieße einfach das Aroma eines hopfenhaltigen Tees. Deine Nase wird es bemerken – und dein Abend wird sich fast sofort anders anfühlen.
Bereit für ruhigere Abende und tiefere Nächte?
Entdecke den kompletten Stop Stress® Day & Night Rhythmus mit hochwertigen Hopfen- und Baldrianextrakten bei → www.stopstress.de
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Quellen und weiterführende Literatur
European Food Safety Authority (EFSA). (2023). EU Register of nutrition and health claims – authorised claims for magnesium, vitamins B6, B12, niacin and folate. Retrieved from https://food.ec.europa.eu/safety/labelling-and-nutrition/nutrition-and-health-claims/eu-register-health-claims_en
European Commission. (2023). On-hold botanical health claims: Valerian & hops combination (ID 2680); Melissa officinalis (ID 2302). Retrieved from https://ec.europa.eu/food/safety/labelling_nutrition/claims/register/public/
Zanoli, P., & Zavatti, M. (2008). Pharmacognostic and pharmacological profile of Humulus lupulus L. Journal of Ethnopharmacology, 116(3), 383–396. https://doi.org/10.1016/j.jep.2008.01.011
Franco, L., Sánchez, C., Bravo, R., et al. (2012). The sedative effects of hops (Humulus lupulus), a component of beer, on the activity/rest rhythm. Acta Physiologica Hungarica, 99(2), 133–139. https://doi.org/10.1556/APhysiol.99.2012.2.6
Koetter, U., et al. (2007). A randomized, double-blind, placebo-controlled study on the sedative effects of a valerian-hops combination and diphenhydramine. Phytotherapy Research, 21(9), 847–851. https://doi.org/10.1002/ptr.2193
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Konsultieren Sie stets eine qualifizierte medizinische Fachperson, bevor Sie Nahrungsergänzungsmittel verwenden – insbesondere bei bestehenden Erkrankungen, während Schwangerschaft oder Stillzeit oder bei gleichzeitiger Einnahme von Medikamenten.
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