Das Mineral, das 70 % von uns fehlt – und das, welches Ruhe, Fokus und Schlaf kontrolliert
Magnesium und das Nervensystem: Wie dieses einzelne Mineral Ihre Ruhe und Schärfe wiederherstellen kann
Die meisten Menschen haben wenig Magnesium, ohne es zu merken. Doch dieses eine Mineral wirkt als natürliche Stressbremse, hilft deinem Gehirn, GABA (den "Ausschalter"-Neurotransmitter) herzustellen, schützt Neuronen vor Übererregung und unterstützt den Tiefschlaf. So funktioniert es genau – und dassind die einfachsten, wissenschaftlich fundierten Wege, jeden Tag genug zu bekommen.
Warum dein Nervensystem buchstäblich ohne Magnesium nicht richtig funktionieren kann
- Reguliert den Kalziumeintritt in die Gehirnzellen → verhindert Übererregung und "mentale Überlastung"
- Steigert die GABA-Produktion → dem wichtigsten beruhigenden Neurotransmitter
- Dämpft die Freisetzung von Adrenalin und Noradrenalin
- Hilft, einen gesunden Cortisolrhythmus, statt chronischer Spitzen aufrechtzuerhalten.
- Unterstützt die Synthese von Serotonin und Dopamin → stabile Stimmung und Motivation
Die versteckte Magnesiummangel-Epidemie
Bis zu 70 % der Erwachsenen erhalten nicht die empfohlenen 310–420 mg/Tag. Häufige Anzeichen, dass dir der Mangel ausgeht
Nachmittagsenergie stürzt ab
Verspannte Muskeln und Krämpfe
Rasende Gedanken oder Reizbarkeit
Probleme beim Einschlafen oder Durchschlafen
Zuckende Augenlider oder unruhige Beine
Beste Nahrungsquellen (und wie viel du tatsächlich bekommst)
Nahrung (100 g) | Magnesiumgehalt | Ungefähr % des täglichen Bedarfs |
Kürbiskerne | 535 mg | 130–170 % |
Mandeln | 270 mg | 65–85 % |
Spinat (gekocht) | 87 mg | 20–28 % |
Dunkle Schokolade 70–85 % | 228 mg | 55–70 % |
Schwarze Bohnen (gekocht) | 120 mg | 30–38 % |
Strebe jeden Tag mindestens 3–4 magnesiumreiche Lebensmittel an.
Die effektivsten Formen, wenn, Sie ein Nahrungsergänzungsmittel benötigen
Form | Am besten für | Absorptionsnotizen |
Magnesiumglycinat / Bisglycinat | Ruhe, Schlaf, keine Magenverstimmung | Höchste Verträglichkeit |
Magnesiumcitrat | Allgemeiner Gebrauch + leichte Abführmittelwirkung | Sehr verbreitet, erschwinglich |
Magnesiumthreonat | Gehirnfunktion und Gedächtnis | Überquert die Blut-Hirn-Schranke am besten |
Magnesiummalat | Energie- und Muskelregeneration | Beliebt bei Sportlern |
Einfache tägliche Gewohnheiten, die die Magnesiumaufnahme, in die Höhe treiben
- Kombinieren Sie magnesiumreiche Mahlzeiten mit Vitamin D (Sonnenlicht oder fetter Fisch)
- Reduzieren Sie Zucker, Alkohol und Koffein – sie spülen Magnesium aus
- Kochen Sie Gemüse leicht – bei Überkochen wird das Mineral in Wasser ausgewaschen
- Füge zu jeder Mahlzeit eine Handvoll Nüsse oder Samen hinzu
Sie jetzt EINE einfache Veränderung:
- Stop Stress Day® – liefert Magnesium und ausgewählte B-Vitamine, um die normale psychische und nervöse Funktion zu unterstützen.
- Stop Stress Night® – kombiniert Baldrian und Hopfen (EU-Antrags-ID 2680 in der Warteschleife) mit Zitronenmelisse (EU-Antrags-ID 2302) für natürliche abendliche Ruhe.
Zusammen liefern sie genau das, was Ihr Nervensystem braucht: gleichmäßige Energie und Konzentration tagsüber, tiefe Entspannung am Tag. Beginnen Sie heute mit nur einem magnesiumreichen Snack oder einer Mahlzeit – und wenn Sie möchten, fügen Sie das Stop Stress Duo® hinzu, damit sich die Ruhe mühelos anfühlt. Tausende haben das bereits getan, und die meisten fühlen sich innerhalb der ersten Woche deutlich ruhiger und schärfer.
- Iss nach dem Abendessen ein Quadrat mit 80 % dunkler Schokolade
- Streue Kürbiskerne auf das morgige Frühstück
- Tauschen Sie Ihren abendlichen Kaffee gegen Kräutertee aus
Viele Menschen bemerken die größte Veränderung, wenn sie Lebensmittelquellen mit einer konstanten, hochwertigen Magnesiumroutine kombinieren.
Deshalb sind der Stop Stress Day® am Morgen und der Stop Stress Night® am Abend zu den Favoriten bei allen, die ruhige Haltung und scharfe Konzentration wollen:
Quellen und weiterführende Literatur
Boyle, N. B., Lawton, C., & Dye, L. (2017). The effects of magnesium supplementation on subjective anxiety and stress — A systematic review. Nutrients, 9(5), 429.
Sartori, S. B., et al. (2012). Magnesium deficiency induces anxiety and HPA axis dysregulation. Neuropharmacology, 62(1), 304–312.
Patterson, R., et al. (2020). Magnesium in stress and mood. Nutrients, 12(10), Article 2921.
Sartori, S. B., et al. (2012). Magnesium deficiency induces anxiety and HPA axis dysregulation. Neuropharmacology, 62(1), 304–312.
Patterson, R., et al. (2020). Magnesium in stress and mood. Nutrients, 12(10), Article 2921.
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Konsultieren Sie stets eine qualifizierte medizinische Fachperson, bevor Sie Nahrungsergänzungsmittel verwenden – insbesondere bei bestehenden Erkrankungen, während Schwangerschaft oder Stillzeit oder bei gleichzeitiger Einnahme von Medikamenten.
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