Das natürliche Abendsignal deines Körpers – sanft, einfach und einfach in dein Leben einzubauen

Melatonin und der Nachtrhythmus: Das natürliche Abendsignal deines Körpers verstehen

Melatonin ist das Hormon, das dein Gehirn natürlich ausschüttet, wenn das Tageslicht schwindet, und wirkt als stilles Signal, dass es Zeit ist, herunterzufahren.
Dieser Artikel erklärt seine Rolle im täglichen Rhythmus, wie Licht und Gewohnheiten ihn beeinflussen und wie sowohl STOP STRESS® Night Sweet Dreams als auch STOP STRESS® Night in eine abendliche Routine passen – alles auf eine klare, EU-konforme Weise.

Was Melatonin eigentlich ist

Melatonin ist eine natürlich vorkommende Substanz, die im Gehirn entsteht, wenn der Lichtspiegel abends sinkt.
Sie wird oft als Teil der inneren Uhr des Körpers beschrieben, die den Übergang von Tag zu Nacht markiert. Obwohl es einer von vielen Faktoren im täglichen Rhythmus ist, ist sein Aufstieg für die meisten Menschen ein vertrautes Abendsignal.

Wie Melatonin in den täglichen Zyklus passt

Menschen haben einen eingebauten 24-Stunden-Rhythmus, der von Licht, Mahlzeiten, Aktivität und Schlafmustern geprägt ist. Viele bemerken, dass sie sich morgens wacher fühlen und abends eher bereit sind, sich zu entspannen. Der natürliche Anstieg von Melatonin, wenn die Dunkelheit hereinbricht, ist eines der Signale, die diesen Übergang unterstützen.

Die Rolle des Lichts im Melatonin-Timing

Licht ist eines der stärksten äußeren Signale für den Rhythmus des Körpers:

Tageslicht am Morgen hilft

die Uhr auszurichten.

Abendliches helles Licht

(besonders von Bildschirmen) kann den üblichen Anstieg verzögern

Schwächere, wärmere Beleuchtung

am späten Abend sorgt für eine sanftere Abendatmosphäre
Viele Menschen nehmen einfache Gewohnheiten an, wie die Helligkeit des Bildschirms zu reduzieren oder warme Glühbirnen zu verwenden, um ihr natürliches Abendsignal zu verstärken.

Reisen, Jetlag und wechselnde Fahrpläne

Lange Flüge oder unregelmäßige Schichten können den gewohnten Rhythmus vorübergehend stören.
Manche Menschen passen sich allmählich an, indem sie Zeit im natürlichen Licht verbringen oder eine regelmäßige Schlafenszeit einhalten. Für melatoninhaltige Nahrungsergänzungsmittel erlauben EU-Vorschriften die autorisierte Behauptung, dass Melatonin das subjektive Gefühl von Jetlag lindert, wenn mindestens 0,5 mg nahe dem Schlafengehen am ersten Reisetag und mehrere Tage nach der Ankunft eingenommen werden.

Abendliche Gewohnheiten, die einen gleichmäßigen Rhythmus unterstützen

Melatonin wirkt parallel zu den täglichen Routinen. Beliebte abendliche Gewohnheiten, die viele Menschen hilfreich finden, sind:

Helles Licht
60–90 Minuten vor dem Schlafengehen gedimmt
Eine regelmäßige Schlafenszeit einhalten
Die Wahl ruhiger Aktivitäten
(Lesen, sanftes Dehnen, Tagebuchschreiben)
Schaffung einer komfortablen Schlafzimmerumgebung
Anregende Aktivitäten
spät am Tag vermeiden
Diese kleinen Entscheidungen helfen, einen gleichmäßigen täglichen Fluss aufrechtzuerhalten.

Melatonin
in STOP STRESS® Produkten

In der EU ist Melatonin in bestimmten Nahrungsergänzungsmitteln erlaubt. Sowohl STOP STRESS® Night Sweet Dreams (0,5 mg Melatonin) als auch STOP STRESS® Night (1,6 mg Melatonin) enthalten Melatonin als Teil ihrer abendlichen Mischungen, zusammen mit traditionellen botanischen Extrakten (Baldrian und Hopfen, Zitronenmelisse, Passionsblume, Baikal-Schädelkapsel) und bekannten Nährstoffen. Diese Produkte sind für diejenigen konzipiert, die Melatonin zusammen mit anderen natürlichen Inhaltsstoffen in ihre nächtliche Routine integrieren möchten.

Ihre einfache Abendroutine
mit STOP STRESS® Night or Night Sweet Dreams

Evening Step

Wie man STOP STRESS® verwendet: Night oder Night-sweet dreams

30–60 Minuten vor dem Schlafen gehen

Nimm zwei Kapseln mit einem Glas Wasser

Zeit zum Abschalten

Licht dimmen, von den Bildschirmen fernhalten

Ruhige Aktivität

Fügen Sie langsames Atmen, Lesen oder sanftes Dehnen hinzu

Vorbereitung auf morgen

Leg die Kleidung für morgen bereit oder plane deinen Morgen


Diese kleinen Schritte machen die Kapseln zu einem natürlichen Bestandteil eines persönlichen abendlichen Rituals.
Wichtige Anmerkungen
    • Verwenden Sie nur wie auf dem Etikett angegeben
    • Nicht für Kinder, Schwangere oder stillende Frauen bestimmt
    • Wenn Sie Medikamente einnehmen oder eine Erkrankung haben, konsultieren Sie vor der Anwendung einen Arzt
    • Nahrungsergänzungsmittel ersetzen keine abwechslungsreiche Ernährung und einen gesunden Lebensstil

Beginne heute Abend dein sanftes Abendritual

Dimmen Sie das Licht, atmen Sie ein paar Mal langsam durch und kombinieren Sie STOP STRESS® Night (1,6 mg Melatonin) oder STOP STRESS® Night Sweet Dreams (0,5 mg Melatonin) mit Ihrem Lieblingsmoment zum Abschalten. Diese eine kleine Gewohnheit ist bereits der Beginn eines ruhigeren, strukturierteren Abend.
  • Viele Menschen genießen es, Melatonin in ihre nächtliche Routine aufzunehmen:
    Abend & Nacht → STOP STRESS® Night Sweet Dreams (0,5 mg Melatonin) oder STOP STRESS® Night (1,6 mg Melatonin) mit traditioneller Kombination aus Baldrian und Hopfen (auf Eis stehende EU botanische Antrags-ID 2680) zusammen mit Zitronenmelisse (auf Eis gelegte EU-botanische Antrags-ID 2302)
    Beginne heute Abend mit nur einer kleinen Änderung – und wenn du möchtest, füge entweder STOP STRESS® Night oder Night Sweet Dreams hinzu, damit der Übergang mühelos und vertraut wirkt. Tausende tun es bereits, und das Gefühl von Ruhe und Abschluss ist sofort spürbar.

Quellen und weiterführende Literatur

EU Register on Nutrition and Health Claims — https://ec.europa.eu/food/safety/labelling_nutrition/claims/register/public/?event=search
NDCLAIMS Database (on-hold botanical claims) — https://www.ndclaims.eu/
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Konsultieren Sie stets eine qualifizierte medizinische Fachperson, bevor Sie Nahrungsergänzungsmittel verwenden – insbesondere bei bestehenden Erkrankungen, während Schwangerschaft oder Stillzeit oder bei gleichzeitiger Einnahme von Medikamenten.
Informationen zu zugelassenen gesundheitsbezogenen Angaben und zum On-Hold-Status von Botanicals finden Sie im offiziellen EU-Register:
https://ec.europa.eu/food/safety/labelling_nutrition/claims/register/public/