Wie hängen Schlaf und Stoffwechsel zusammen?

Während des Schlafs reguliert der Körper Hormone wie Insulin, Cortisol und Wachstumshormon, repariert Gewebe und stellt Energie für den nächsten Tag wieder her. Chronischer Schlafmangel stört diese Prozesse und kann zu Erschöpfung, Heißhunger und verlangsamtem Stoffwechsel führen.

Warum ist ausreichend Schlaf für die Energiebalance wichtig?

Guter Schlaf sorgt für stabile Blutzuckerwerte, normale Hormonbalance und Erholung des Nervensystems. Magnesium trägt zur normalen psychischen Funktion und zur Verringerung von Müdigkeit und Ermüdung bei (EFSA-anerkannte Angabe) – ideal in Kombination mit einer guten Schlafroutine.

Wie kann ich Schlaf und Stoffwechsel gleichzeitig unterstützen?

Halten Sie feste Schlafzeiten ein, vermeiden Sie Koffein und schwere Mahlzeiten abends, schaffen Sie eine dunkle, kühle Schlafumgebung und achten Sie auf magnesium- und B-vitaminreiche Ernährung oder Ergänzungen für bessere Erholung und Energie am Tag.

Warum Stop Stress® Night für besseren Schlaf?

Stop Stress® Night wird nach ISO 9001, ISO 22000 und HACCP-Standards hergestellt – für verlässliche Qualität und natürliche Unterstützung von Erholung und täglicher Energiebalance.

Schlaf und Stoffwechsel | Stop Stress® – Wie Erholung die Energiebalance unterstützt

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Schlaf ist die natürlichste Form der Stoffwechselausrichtung des Körpers.

Schlaf und Stoffwechsel – Wie Ruhe das Energiegleichgewicht prägt

Schlaf ist nicht nur für den Geist – er ist ein wesentlicher Teil des Stoffwechselsystems des Körpers. Während wir schlafen, kalibriert das Gehirn die hormonellen Signale neu, die Hunger, Blutzucker und Energieverbrauch steuern. Wenn der Schlaf unregelmäßig wird, folgt der Stoffwechsel – der Körper verliert den Überblick darüber, wann er speichern, wann er verbrennt und wann er sich ausruht.

Was passiert mit dem Stoffwechsel während des Schlafs

Während des Tiefschlafs wechselt der Körper von Aktivität zu Reparatur:

Der Energiebedarf sinkt, sodass sich die Glukose stabilisieren kann.
Das Wachstumshormon steigt an, was die Gewebewiederherstellung unterstützt.
Cortisol sinkt und reduziert die nächtliche Glukosefreisetzung.
Die Insulinsensitivität setzt sich für den nächsten Tag zurück.

Diese Prozesse sorgen dafür, dass Nährstoffe effizient gespeichert werden und die Energieproduktion dem tatsächlichen Bedarf entspricht – nicht der ständigen

Wachsamkeit. Wenn dieser Kreislauf durch späte Nächte oder Stress unterbrochen wird, bleibt der Cortisolspiegel hoch, die Insulinresistenz steigt und die appetitregulierenden Hormone geraten durcheinander.

Schlaf, Glukose und Energieregulation

Chronische Schlafrestriktion beeinflusst, wie Zellen Glukose und Fett als Energiequelle nutzen. Forschungen zeigen, dass schon eine Woche verkürzter Schlaf die Insulinsensitivität um bis zu 30 % senken kann, was den Körper zu Müdigkeit und höherer Fettspeicherung führt. Im Gegensatz dazu verbessert tiefer, beständiger Schlaf die Stoffwechseleffizienz – der Körper lernt, Energie zu nutzen, nicht nur zu konsumieren. Der Stoffwechsel erinnert sich an jede Stunde, in der du dich nicht ausgeruht hast.

Nährstoffe, die den normalen Energiestoffwechsel unterstützen

Mehrere Nährstoffe spielen eine wesentliche Rolle bei der Aufrechterhaltung der normalen Energiefreisetzung und der psychischen Funktion.

Dies sind zulässige Gesundheitsansprüche gemäß der Verordnung (EU) Nr. 432/2012:

Nährstoff	Autorisierte Funktion	Rolle bei der Verbindung zwischen Schlaf und Stoffwechsel
Vitamin B6	trägt zu einem normalen, energieliefernden Stoffwechsel bei	unterstützt den Neurotransmitter- und Glykogenstoffwechsel
Vitamin B12	trägt zur Verringerung von Müdigkeit und Erschöpfung bei	Unterstützt die Bildung roter Blutkörperchen und den Sauerstofftransport
Magnesium	trägt zur normalen Funktion des Nervensystems und zum normalen Energiestoffwechsel bei	unterstützt die Enzymaktivität und das Glukosegleichgewicht
Niacin (B3)	trägt zu einem normalen, energieliefernden Stoffwechsel bei	unterstützt die zelluläre Atmung und die mitochondriale Funktion
Folat (B9)	trägt zur normalen psychologischen Funktion bei	unterstützt die Synthese von Neurotransmittern im Zusammenhang mit Appetit und Ruhe

(Quelle: EU Register on Nutrition and Health Claims)

Diese Nährstoffe helfen in Kombination mit ausgewogener Ruhe dem Körper, auf natürliche Weise zwischen Energieerzeugung und Energieerhaltung zu wechseln.

Botanische Begleiter im restaurativen Stoffwechsel

Mehrere traditionelle Pflanzen tragen zur natürlichen Entspannung und Schlafqualität bei – und unterstützen indirekt ausgewogene Stoffwechselrhythmen. Ihre Wirkungen sind im EU-Register der zurückgehaltenen botanischen Ansprüche anerkannt (in Untersuchung – nicht genehmigt oder abgelehnt).

Pflanze	Zusammenfassung der Claim-Zusammenfassung in der Warteschleife	NDCLAIMS-ID
Valeriana officinalis L.	Hilft, einen normalen Schlaf aufrechtzuerhalten.	4328
Humulus lupulus L.	Unterstützt Entspannung und erholsamen Schlaf	4680
Melissa officinalis L.	Trägt zu optimaler Entspannung und Ruhe bei	2785
Passiflora incarnata L.	Hilft, Entspannung zu fördern und den Schlaf zu unterstützen.	3486

Durch die Verbesserung des Schlafs helfen diese Pflanzen dem Körper, seinen Stoffwechsel wiederherzustellen – wann gespeichert, wann repariert und wann erneuert.

Schlaf und Gewichtsregulation

Schlechter Schlaf wird oft von gesteigertem Appetit begleitet – nicht wegen Schwäche, sondern aufgrund veränderter hormoneller Signalübertragung. Wenn der Körper den Tiefschlaf verpasst, produziert er mehr Ghrelin und weniger Leptin, was zu Verlangen und einer niedrigeren Stoffwechselrate führt. Regelmäßige, hochwertige Schlafunterstützung:

Ausgewogene Hunger-Sättigungssignale
Effizienter Glukosestoffwechsel
Bessere Fettoxidation während der Ruhe
Stabile tägliche Energie und Konzentration

Das Gewichtsmanagement beginnt nachts, nicht morgens.

Stop Stress^® — Ausgleich zwischen Ruhe und Energie

Das Stop Stress ® System unterstützt diesen Stoffwechselrhythmus, indem es mit – nicht gegen – das natürliche Timing des Körpers arbeitet:

Stop Stress Day^® —

Liefert Magnesium und B-Vitamine,um die normale Funktion des Nervensystems, das psychische Gleichgewicht und den Energiestoffwechsel während aktiver Stunden zu unterstützen.

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Stop Stress Night^®—

Enthält Baldrian, Hopfen und Zitronenmelisse, botanische Produkte, die im EU-Reserve-Register für normalen Schlaf und Entspannung gelistet sind (IDs 4328, 4680, 2785).

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Stop Stress Night^® Sweet Dreams —

Eine mildere Version, die sich auf ruhige Abende und natürliche Regeneration konzentriert.

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Gemeinsam fördern sie flüssigere Übergänge zwischen Tag und Nacht und verbessern so die Verbindung zwischen Stress, Schlaf und Energiegewinnung.

Wie man Schlaf und Stoffwechsel in Einklang bringt

Früher essen —

späte Mahlzeiten verzögern die Verdauung und die Glukosenormalisierung.

Morgens Tageslicht bekommen —

hilft, die Zeitpunkte für Cortisol und Insulin einzustellen.

Vermeiden Sie abends Koffein und Alkohol —

beide verschieben Sie den Tiefschlaf.

Halten Sie regelmäßige Schlaf —

und Aufwachzeiten ein – Beständigkeit unterstützt die hormonelle Stabilität.

Fügen Sie magnesiumreiche Lebensmittel oder Nahrungsergänzungsmittel ein —

unterstützen Sie die Entspannung und den Glukosestoffwechsel.

Ausgeglichener Schlaf ist kein passiver Akt – es ist ein biologischer Dialog zwischen Energie und Ruhe.

Quellen und weiterführende Literatur

EU Register on Nutrition and Health Claims — https://food.ec.europa.eu/food-safety/labelling-and-nutrition/nutrition-and-health-claims/eu-register-health-claims_en
NDCLAIMS Database (on-hold botanical claims) — Xls
Spiegel, K., Leproult, R., & Van Cauter, E. (1999). Impact of sleep debt on metabolic and endocrine function. Lancet (London, England), 354(9188), 1435–1439. https://doi.org/10.1016/S0140-6736(99)01376-8
Leproult, R., & Van Cauter, E. (2010). Role of sleep and sleep loss in hormonal release and metabolism. Endocrine development, 17, 11–21. https://doi.org/10.1159/000262524
Walker M., Why We Sleep, 2017.

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