Genesung dreht sich nicht nur um die Dauer – es geht um Tiefe und Rhythmus.

Schlafphasen – REM- und Tiefschlaf erklärt

Schlaf ist keine einzige lange Pause – er ist eine rhythmische Abfolge unterschiedlicher physiologischer Phasen. Jede Nacht kreist das Gehirn zwischen Nicht-REM- und REM-Schlaf etwa vier- bis sechsmal, was Reparatur, Gedächtnis und emotionalen Reset orchestriert. Das Verständnis dieser Phasen hilft zu erklären, warum wahrer Schlaf tiefer anfühlt, als Stunden allein messen können.

  • Stufe 1:
    Die Schwelle
    Leichter Schlaf beginnt, wenn der Körper zwischen Wachsein und Ruhe hin- und herdriftet. Die Herzfrequenz verlangsamt sich, die Muskeln entspannen sich und die Gehirnwellen wechseln von Beta zu Alpha. Hier schweben viele Menschen, wenn Stress sie wachsam hält – leicht zu wecken, nie ganz vom Gedanken losgelöst
  • Stufe 2:
    Der Torwächter des Tiefschlafs
    Phase 2 macht fast die Hälfte des gesamten Schlafs aus. Die Körpertemperatur sinkt, die Atmung wird ruhiger und kurze Ausbrüche elektrischer Aktivität – Schlafspindeln – schützen den Geist vor äußeren Geräuschen.
    Diese Spindeln stehen im Zusammenhang mit Gedächtniskonsolidierung und Stressanpassung, was zeigt, dass Ruhe nicht passiv ist: Sie wird über Nacht erlernt.
  • Stadien 3–4:
    Langsamwellen- oder Tiefschlaf
    Hierdominieren Delta-Wellen. Der Blutdruck sinkt, die Muskeln reparieren sich und das Wachstumshormon erreicht seinen Höhepunkt. Das Immunsystem kalibriert sich neu, und die zelluläre Säuberung entfernt metabolische Nebenprodukte, die sich während der Wachstunden angesammelt haben. Wenn diese Phase verkürzt wird, wacht der Körper nicht erholt auf, selbst nach einer langen Nacht.
    Nährstoffe, die zur normalen psychologischen und nervösen Funktion beitragen – wie Magnesium, Vitamin B6 und Folsäure – unterstützen die neuronale Ruhe, die für diese tiefen Phasen erforderlich ist. Ermächtigt gemäß
    (Kommissionsverordnung (EU) Nr. 432/2012)
REM-Schlaf: Das Theater des Geistes
Nach dem Tiefschlaf geht das Gehirn in den Rapid-Eye-Movement-Schlaf (REM) auf. Hier treten Träume auf, emotionale Erinnerungen werden verarbeitet und Neurotransmitter werden zurückgesetzt. REM gleicht Dopamin und Serotonin aus und prägt die Stimmung und Motivation am nächsten Tag.

Stress, Koffein, Alkohol und unregelmäßige Zeitpläne können diese Phase unterdrücken, was zu Reizbarkeit und schlechter Konzentration führt.
Stress, Cortisol und Schlaffragmentierung
Wenn die HPA-Achse bis spät in die Nacht aktiv bleibt, bleiben die Cortisolwerte hoch und zerstören Tiefschlafzyklen. Der Körper schwankt zwischen Wachsamkeit und flacher Ruhe – dem klassischen Muster stressbedingter Schlaflosigkeit.Die
Wiederherstellung der Ruhe durch Atmen, Dunkelheit und botanische Entspannung kann die Integrität der Stufe allmählich wiederherstellen.
Botanische Alliierte für den natürlichen Schlafrhythmus
Traditionell werden in ganz Europa mehrere Pflanzen verwendet, um eine normale Schlafqualität und Entspannung zu gewährleisten. Ihre Aufgaben sind im EU-Register der vorgehaltenen botanischen Gesundheitsansprüche beschrieben (in Untersuchung; nicht genehmigt oder abgelehnt).

Pflanze

Zusammenfassung der Claim-Zusammenfassung in der Warteschleife

NDCLAIMS-ID

Valeriana officinalis L.

Hilft, einen normalen Schlaf aufrechtzuerhalten.

4328

Humulus lupulus L.

Unterstützt Entspannung und trägt zu erholsamem Schlaf bei

4680

Melissa officinalis L.

Trägt zu optimaler Entspannung und positiver Stimmung bei

2785

Passiflora incarnata L.

Hilft, Ruhe zu erzeugen und die Schlafqualität zu verbessern

3486


Diese Pflanzen beruhigen nicht; sie erleichtern den Übergang zwischen den Schlafstadien und ermöglichen es dem Körper, auf natürliche Weise eine regenerative Tiefe zu erreichen.
Stop Stress® —
Unterstützung der Ruhearchitektur
Das Stop Stress® konzept ergänzt den nächtlichen Rhythmus des Körpers:
Stop Stress Day® —
liefert Magnesium und B-Vitamine, die zur normalen psychischen Funktion und zur Verringerung von Müdigkeit und Erschöpfung im Tagesverlauf beitragen.
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Stop Stress ® Night —
formuliert mit Baldrianwurzel, Hopfen und Zitronenmelisse, botanische Produkte, die im EU-Register für On-Hold-Ansprüche gelistet sind, um normalen Schlaf und Entspannung zu unterstützen (IDs 4328, 4680, 2785).
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Stop Stress ® Night Sweet Dreams —
eine sanfte botanische Mischung, die Ruhe vor der Ruhe fördert.
Erfahren Sie mehr
Gemeinsam fördern sie die Kontinuität über die Schlafphasen hinweg – und stellen Tiefe, Rhythmus und Erholung wieder her.
Praktische Tipps für gesunde Schlafzyklen
Um das Gleichgewicht zwischen Stress und Schlaf wiederherzustellen:
Halten Sie regelmäßige Schlaf- und Wachzeiten —
Stabilität trainiert die zirkadiane Uhr.
Begrenze das Bildschirmlicht
eine Stunde vor dem Schlafengehen; blaues Licht verzögert den Tiefschlafeintritt.
Wählen Sie eine kühle, dunkle Umgebung —
Temperaturabfälle fördern den langsamen Schlaf.
Mach moderate tägliche Bewegung —
Bewegung verbessert die Tiefe der Stufe 3 und das REM Gleichgewicht.
Vermeiden Sie Stimulanzien nach dem Nachmittag;
Die Halbwertszeit von Koffein reicht bis weit in die Nachtzyklen.
Lass die Nacht in Schichten entfalten – Stille, Atem und Heilung.

Quellen und weiterführende Literatur

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