Wie beeinflusst Stress den Schlaf?

Stress aktiviert das sympathische Nervensystem und erhöht Cortisol – das hält den Körper wach und erschwert das Einschlafen oder Durchschlafen. Chronischer Stress verkürzt Tiefschlafphasen und verringert die nächtliche Erholung.

Warum ist nächtliche Erholung bei Stress so wichtig?

Im Schlaf regeneriert der Körper das Nervensystem, baut Stresshormone ab und stellt Energie wieder her. Guter Schlaf hilft, den Stresspegel tagsüber besser zu bewältigen – ein Teufelskreis entsteht sonst: Stress → schlechter Schlaf → mehr Stress.

Wie kann man Stress abbauen, um besser zu schlafen?

Abendrituale schaffen (z. B. Bildschirmzeit reduzieren, Atemübungen, warmes Bad), magnesiumreiche Nahrung oder Ergänzung (Magnesium trägt zur normalen psychischen Funktion bei – EFSA-anerkannt), feste Schlafzeiten und Entspannungstechniken wie progressive Muskelentspannung.

Warum Stop Stress® Night bei Stress-Schlaf-Problemen?

Stop Stress® Night wird nach ISO 9001, ISO 22000 und HACCP-Standards hergestellt – für natürliche Unterstützung von Entspannung, besserem Schlaf und nächtlicher Erholung.

Zusammenhang zwischen Stress und Schlaf | Stop Stress®

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Ruhe ist nicht das Fehlen von Stress – es ist die Fähigkeit, wieder ins Gleichgewicht zu kommen.

Verbindung zwischen Stress und Schlaf – Der Kreislauf von Anspannung und Genesung

Stress und Schlaf sind eng miteinander verbunden. Wenn der Stress steigt, bleibt der Geist wachsam; Wenn der Schlaf nachlässt, steigen die Stresshormone. Zusammen bilden sie eine Schleife, die prägt, wie wir denken, fühlen und uns erholen.

Wie Stress den Schlaf stört

Unter Druck aktiviert der Körper die Achse Hypothalamus–Hypophyse–Nebenniere (HPA), wodurch Cortisol freigesetzt wird, um Wachsamkeit und Energie aufrechtzuerhalten. Cortisol sollte abends natürlich abnehmen, sodass das Nervensystem sich ausruhen kann. Aber wenn der Stress anhält, verzögert sich sein Abendabfall – der Körper bleibt auch nach dem Tag in einem Zustand der Bereitschaft.

Typische Anzeichen sind:

Schwierigkeiten beim Einschlafen trotz Müdigkeit
Unruhiger oder fragmentierter Schlaf
Zu früh aufwachen mit einem rasenden Geist
Am nächsten Morgen fühlte ich mich nicht erholt.

Die ständige Aktivierung des Stresssystems verhindert die tiefen Schlafphasen, in denen emotionale und zelluläre Erholung stattfindet. Der Körper kann sich nicht wiederherstellen, wenn er glaubt, der Tag sei nie zu Ende gegangen.

Wie Schlafmangel den Stress erhöht

Wenn wir schlecht schlafen, schwächt sich unsere Stressregulation ab. Schon eine Nacht Schlafmangel erhöht die Amygdala-Reaktivität – den emotionalen Alarm des Gehirns – und reagiert stärker auf kleinere Herausforderungen. Gleichzeitig verlangsamt sich der präfrontale Kortex, der für ruhige Entscheidungen verantwortlich ist. Deshalb fühlt sich nach einer schlaflosen Nacht alles schwerer an: Unsere emotionalen Bremsen sind weg. Schlaf ist kein Luxus – er ist der biologische Mechanismus, der die emotionale Stabilität wiederherstellt.

Der Cortisolrhythmus – und warum er wichtig ist

Cortisol folgt einem 24-Stunden-Rhythmus: Es steigt mit dem Morgenlicht an, um uns beim Aufwachen zu helfen, und fällt abends ab, um den Körper auf die Ruhe vorzubereiten.

Chronischer Stress oder unregelmäßige Zeitpläne flachen diese Kurve ab, sodass Cortisol hoch bleibt, obwohl es eigentlich niedrig sein sollte. Wenn das passiert, fühlt sich Entspannung unmöglich an – und das Gehirn verliert das natürliche Signal, dass es sicher ist zu schlafen. Das Wiederfinden dieses Rhythmus durch ruhige Abende, vorhersehbare Mahlzeiten und emotionale Entspannung hilft dem gesamten System, sich zu erholen.

Nährstoffe, die die psychologische Funktion unterstützen

Bestimmte Nährstoffe spielen eine Schlüsselrolle bei der Anpassung an Stress und der Aufrechterhaltung der normalen Funktion des Nervensystems.

Ihre Auswirkungen sind gemäß der Verordnung (EU) Nr. 432/2012 anerkannt:

Nährstoff	Autorisierte Funktion	Rolle im Stress-Schlaf-Gleichgewicht
Magnesium	Trägt zur normalen Funktion des Nervensystems und zur Verringerung von Müdigkeit und Erschöpfung bei	Fördert ruhige Neurotransmission und Muskelentspannung
Vitamin B6, B12, Folsäure	Zur normalen psychologischen Funktion beitragen	Unterstützung der Synthese von Serotonin und GABA für emotionale Stabilität
Niacin (B3)	Trägt zum normalen, energieerzeugenden Stoffwechsel bei	Hilft, Energie bei längerem Stress zu stabilisieren
Ascorbinsäure	Trägt zum Schutz der Zellen vor oxidativem Stress bei	Unterstützt die Nebennierenregeneration und das Immungleichgewicht

(Quelle: EU Register on Nutrition and Health Claims)

Botanische Zutaten, die traditionell für Ruhe und Ruhe verwendet werden

In ganz Europa haben mehrere Pflanzen eine lange Geschichte zur Entspannungslinderung und zur Unterstützung des Schlafs. Ihre Aufgaben sind im EU-Register der vorgehaltenen botanischen Gesundheitsansprüche beschrieben (in Prüfung – nicht genehmigt oder abgelehnt).

Pflanze	Zusammenfassung der Claim-Zusammenfassung in der Warteschleife	NDCLAIMS-ID
Valeriana officinalis L. (Baldrianwurzel)	Hilft, einen normalen Schlaf aufrechtzuerhalten.	4328
Humulus lupulus L. (Hüpft)	Unterstützt Entspannung und trägt zu erholsamem Schlaf bei	4680
Melissa officinalis L. (Zitronenmelisse)	Trägt zu optimaler Entspannung und positiver Stimmung bei	2785
Passiflora incarnata L. (Passionsblume)	Hilft, Ruhe zu erzeugen und die Schlafqualität zu verbessern	3486

Diese botanischen Mittel sind nicht beruhigend; sie wirken sanft auf die Entspannungswege des Körpers und unterstützen den Übergang von Wachsamkeit zu Ruhe ohne morgendliche Schläfrigkeit.
Die Ruhe der Natur schaltet das System nicht aus – sie erinnert es daran, wie man sich ausruht.

Wiederherstellung des natürlichen Kreislaufs

Um das Gleichgewicht zwischen Stress und Schlaf wiederherzustellen:

Setze feste Schlaf

und Aufwachzeiten – deine Hormone lieben Vorhersehbarkeit.

Bildschirme und Lichter werden eine Stunde vor dem Schlafengehen gedimmt

helles Licht signalisiert dem Gehirn, dass es noch Tag ist.

Abendatmung oder Reflexion

aktiviert das parasympathische (Ruhe- und Verdauungs-)System.

Integrieren Sie magnesiumreiche Flüssigkeitszufuhr

das hilft Muskeln und Nerven, Verspannungen zu lösen.

Tageslicht am Morgen

verankert Cortisol an seinem richtigen Zeitpunkt und stärkt die Uhr des Körpers.

Kleine Gewohnheiten, die sich wiederholen, stellen den Rhythmus wieder her, den die Biologie erwartet.

Stop Stress^® —

Anstrengung und Ruhe synchronisieren

Das Stop Stress^® Konzept entstand rund um diesen Zyklus von Anpassung und Erholung:

Stop Stress Day^® —

liefert Magnesium und B-Vitamine, um die normale psychische Funktion und den Energiestoffwechsel an anspruchsvollen Tagen zu unterstützen.

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Stop Stress Night^®—

enthält Baldrianwurzel, Hopfen und Zitronenmelisse, botanische Produkte, die mit EU-Gesundheitsansprüchen für normalen Schlaf und Entspannung verbunden sind (IDs 4328, 4680, 2785).

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Stop Stress Night^® Sweet Dreams —

eine leichtere botanische Variante, die sanfte Entspannung und Harmonie vor dem Schlaf fördert.

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Gemeinsam helfen sie dem Körper, sich tagsüber anzupassen und nachts zu regenerieren – natürlich ohne Sedierung.

Quellen und weiterführende Literatur

EU Register on Nutrition and Health Claims — https://food.ec.europa.eu/food-safety/labelling-and-nutrition/nutrition-and-health-claims/eu-register-health-claims_en
NDCLAIMS Database (on-hold botanical claims) — Xls
EMA Herbal Monographs: Valeriana officinalis L., Humulus lupulus L., Melissa officinalis L., Passiflora incarnata L. — https://www.ema.europa.eu/en
Sanford, L., Suchecki, D., & Meerlo, P. (2015). Stress, arousal, and sleep.. Current topics in behavioral neurosciences, 25, 379-410 . https://doi.org/10.1007/7854_2014_314.
Scher, A., Hall, W. A., Zaidman-Zait, A., & Weinberg, J. (2010). Sleep quality, cortisol levels, and behavioral regulation in toddlers. Developmental psychobiology, 52(1), 44–53. https://doi.org/10.1002/dev.20410

Heim

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